ile minut po treningu posiłek

[...] suplementów w tej chwili tylko BCAA+glutamina. Zastanawiam się nad dołożeniem białka lub bulk - i tutaj moja prośba do Was - co (białko/bulk/gainer jakie i dlaczego akurat to), kiedy (co przed treningiem, co po treningu, co na noc) i za ile?:) Moja wiedza w zakresie suplementacji jest szczątkowa i bardzo liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuję.

[...] dziennie czy rozłożyć to na 2 razy mam wyliczone, że potrzebuję brać ok 40-46 g białka i czy brać codziennie czy np. w dni nietreningowe mniej brać, choć myślę, że to zależy ile mam w danym dniu białka w diecie. Moje 2 pytanie jako posiłek po treningowy zjadam sobie miód + kawałek chleba, a 15 minut po tym, taką mieszankę płatków owsianych [...]

[...] po treningu HiTec Whey Mass Builder, wieczorem białko. Cel: Celem jest przybranie na wadze, oczywiście w mięśniach, a przy okazji zwiększenie siły. Po 6-8 tygodniach, o ile wyniki będą zadowalające, planuje rozpocząć wycinkę i kierować się do upragnionej sylwetki. Trening: poniedziałek: nogi i barki 1 Wyprosty nóg na maszynie 8-10 powt. - 3 [...]

[...] miała taka wycieczka na siłownię? Zakładam, że zjem posiłek przedtreningowy, za jakiś czas wsiadam na rower, trasa na siłownię 30-45 minut, po siłowni podobna do domu. O ile trasę po siłowni chętnie zaliczę na poczet aerobów, to czy dojazd 'do' nie będzie miał destrukcyjnego wpływu na organizm i nie wytracę przez to energii do treningu? [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

Ile minut muszę odczekać po wypiciu naczczo unviersal storma a po wypiciu po treningu, abym mógł spożyć posiłek

Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]

[...] 2 dzień plecy+triceps 3 dzień barki+nogi Zakupiłem CP + Nitro II + SP 80 Planuję do wakacji zdobyć większą masę mięśniowa a także spalić dotychczasowy tłuszczyk (o ile to możliwe) w tym celu chciałbym dorzucić jakieś aeroby, myślę o bieganiu. Co powiecie o takim czymś? trening, bezpośrednio po treningu 30 minut biegu, posiłek [...]

[...] najbliższych 30 minut jestem w stanie dostarczyć białka z normalnego posiłku? Pytam Państwa, ponieważ nabyłem w sklepie SFD 750g WPC oraz 300g monohydratu z Vitalmaksa i o ile nie trapi mnie kupienie kreatyny, o tyle zastanawiam się, czy owe białko jest mi w ogóle potrzebne, jako że w mojej diecie nie ma raczej braków białkowych. Dlatego też [...]

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? [...]

Siemanko mam pytanie ile maksymalnie czasu mamy aby zjeść posiłek po treningowy niektóre źródła podają że maksymalnie do 30 minut a inne że do 60 min ? Ja osobiście jadam od 20 do maksymalnie 40 min po treningu.

Witam, Krótko o mnie: Mam 24 lata i postawiłem sobie za cel zredukowanie swojej tkanki tłuszczowej (ile się da) przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Z siłownią pierwszy raz na poważnie spotkałem się jak miałem 16-17 lat. Mój staż w tamtym okresie wyglądał tak: 3-4 miesiące siłowni w roku, były przerwy, potem studia, 1-2 treningi [...]

[...] się spieła ale jednak nie udało mi się wycisnąć do końca :). Przy unoszeniu sztangielek straciłem z 5-7 minut na samo układanie niestety źle obrałem taktyke obliczania ile mam nałożyć i jak mam to nałożyć żeby się zmieśćiło wszystko wiec dlatego byłem zdenerwowany narzuciłem nie licząć ileś tam no i wyszło mi 16 kg :) (już nie chciałem [...]

[...] w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie. Kolacja - 200 kcal: Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] 4 - w 60-120 minut od zakończenia treningu zbilansowany posiłek podobny do tego na półtorej godziny przed treningiem w praktyce: Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut) Posiłek 2 - brak Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o [...]

[...]        0,0        0,0       15,0                        16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

Nie dostałem powiadomienia więc nic nie pisałem. Wow, zwiększone zainteresowanie moim tematem - cieszę się, ale mam nadzieję, że niedługo będę mógł się "chwalić" postępami a nie stagnacją albo cofaniem Odpowiadam: Sniv - tak przykładam się na siłce, ale brzuch jest prawie w ogóle nie ćwiczony wiec przyrost w pasie? Hehehe ;) bolek1970 [...]

[...] Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie. Wewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stałą praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje [...]

[...] Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie. Wewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stałą praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje [...]